바시실기시험
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바시 필라테스 티칭시험 경험담 다퍼줌(지도자과정)카테고리 없음 2023. 2. 2. 13:34
✅️ S T A R T 롤다운 두 개 Warm up 매트웜업 Pelvic curl 페비컬이라는 동작인데 엉덩이 들었다 내렸다 하는 브릿지 동작이에요 척추 분절하며 움직일겁니다 호흡은 내쉬고 올라가서 마시고 정지, 내쉬면서 다시 윗등부터 내려옵니다. 치골 가슴쪽으로 기울이며 복부힘으로 말아올리기, 올라가서 배랑 등 납작, 고관절 앞 편평하게 펴짐, 가슴꺼트리듯 갈비뼈 끌어내리기, 임프린트 지나 꼬리뼈 누르며 중립으로 마무리 Spine twist supine 시선은 천장고정, T포지션(손바닥하늘) 척추가 가니까 그길 따라 다리가 따라감, 복부힘으로 가져오고 허벅지에 손대면 복부로 미는건지, 다리로 미는건지 알 수 있음. 정강이 높이 고정, 무릎서로 밀어내기, 무릎-발끝 어긋나지 않게 반대..